El nuevo Hombre de Acero ya está aquí, y la transformación de David Corenswet para «Superman» no es nada menos que superheroica. El actor ganó 18 kilos de músculo para encarnar el icónico papel, trabajando con el entrenador personal Paolo Mascitti para lograr el equilibrio perfecto entre tamaño y fuerza.
El físico del granjero
A diferencia del aspecto ultradelgado que solemos ver en las películas de superhéroes, el Superman de Corenswet tenía que parecerse «más a un granjero que a todo un culturista», según Mascitti. Este enfoque requería un cuidadoso equilibrio entre desarrollar una masa muscular considerable y mantener un aspecto más natural y accesible que encajara con las raíces de Superman en Kansas.
Entrenando como un héroe
A partir de julio de 2023, Corenswet se comprometió a seguir un intenso programa de entrenamiento de 5-6 días basado en una división de empuje-tracción-piernas. El programa hacía hincapié en movimientos compuestos, como press de banca y sentadillas, utilizando la sobrecarga progresiva para desafiar continuamente a sus músculos en crecimiento. Los intervalos de repeticiones se situaban normalmente entre 6 y 12, con trabajo ocasional de aislamiento con más repeticiones para maximizar la fatiga muscular.
La fuerza del tronco era especialmente importante, ya que Corenswet tenía que hacer frente a las exigencias físicas del trabajo de dobles y las escenas con arnés que conlleva interpretar al Último Hijo de Krypton.
El combustible de la transformación
El plan de nutrición fue igualmente impresionante. Durante su fase de aumento de volumen, Corenswet consumió hasta 4.500 calorías diarias, siguiendo una distribución macroeconómica del 50% de carbohidratos, el 30% de proteínas y el 20% de grasas. Su ingesta de proteínas alcanzó casi un gramo por kilo de peso corporal, procedente de huevos, lácteos, pollo, carne roja, pescado y proteína de suero.
Curiosamente, la dieta no era demasiado restrictiva. Corenswet disfrutaba ocasionalmente de caprichos como tostadas francesas y gofres y, según Mascitti, «le encantan los cereales, son su criptonita».
Un desayuno típico incluía seis claras de huevo, dos huevos enteros, entre 1,5 y 2 tazas de copos de avena, bayas, yogur griego con almendras y un batido de proteínas, que marcaban la pauta de las siete comidas diarias diseñadas para alimentar su transformación sobrehumana.
El toque humano
Quizá lo más entrañable sea que, a lo largo de este intenso régimen de entrenamiento, Corenswet mantuvo su actitud relajada, a menudo escuchando jazz durante los entrenamientos. Su actitud positiva y su ética de trabajo impresionaron a su entrenador, demostrando que incluso Superman necesita la mentalidad adecuada para triunfar.
Mientras «Superman» se prepara para su estreno en julio, la dedicación de Corenswet a la transformación física demuestra su compromiso de honrar a uno de los personajes más queridos del cine. Su enfoque demuestra que convertirse en Superman no es sólo cuestión de parecerlo, sino de encarnar la fuerza, la determinación y la humanidad que hacen que el personaje sea realmente súper.
Source: Business Insider
«SUPERMAN» se estrena el 11 de julio de 2025.
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