A pesar de sus rasgos humanos de odio a las zancadas y amor por los cereales, el famoso fisioterapeuta Paolo Mascitti nos cuenta cómo David Corenswet se puso en forma para Superman, y dice que a su archienemigo Nicholas Hoult (Lex Luthor) le gustaba colarse en las sesiones de entrenamiento en su propia búsqueda de la dominación física.
Poco más de un año después de que se anunciara que David Corenswet sería el hombre que sucedería a Henry Cavill como Superman en la próxima «SUPERMAN», los seguidores del Hombre de Acero por fin han podido echar un primer vistazo a Corenswet con el traje (y la capa).
Para el papel, el actor de 30 años nacido en Filadelfia -más conocido por «Pearl» y «We Own This City», de David Simon- tenía la misión de ponerse en la mejor forma de su vida. El director James Gunn sabía que el entrenador Paolo Mascitti, afincado en Los Ángeles, era el hombre adecuado para ayudar a Corenswet a ponerse a punto para Superman, principalmente porque a Gunn le encantó lo que Mascitti hizo con el actor alemán Flula Borg para «Escuadrón Suicida». También ha puesto en forma a actores de la talla de Tom Ellis, Christian Slater y Nicole Scherzinger.
Aunque las sesiones se adaptaron al físico de Corenswet, Mascitti estuvo encantado de entrenar a otros miembros del reparto que pasaron por allí, como Nick Hoult, recién contratado para interpretar a Lex Luthor, el archienemigo de Superman.
Las primeras imágenes del Superman de Corenswet muestran que la espera ha merecido la pena. Se puede ver a nuestro nuevo Supes flexionado, después del entrenamiento, mostrando unos bíceps de tamaño planetario, unos antebrazos del tamaño de un muslo y unos hombros más que capaces de redondear el icónico traje azul y rojo.
Y eso sin mencionar los trapecios. Echamos un vistazo al programa de entrenamiento al que Mascitti sometió a los actores para sus papeles. Y las grandes preguntas son: ¿qué actor salió victorioso de la batalla? ¿Qué podemos aprender los no superhéroes de su entrenamiento? ¿Y podría ser Corenswet el Superman más fornido de todos los tiempos?
Hombres de acero
Como corresponde a enemigos de toda la vida, Corenswet y Hoult abordaron su entrenamiento físico de Superman desde ángulos diferentes.
«Esta es una película de James Gunn, y él tiene una visión específica de todo el proyecto», dice Mascitti. «David había estado entrenando intensamente antes de conocerle, pero es un tipo muy delgado por naturaleza. Mide 1,90 m, pero queríamos darle más volumen. Probablemente haya pasado de 90 a 90 kilos, pero parte de esa masa la irá perdiendo a medida que siga tonificándose.»
Para añadir esta fenomenal cantidad de peso, Corenswet y Mascitti empezaron a ponerse manos a la obra cinco meses antes de que comenzara la producción. Y Mascitti siguió poniendo a prueba a Corenswet durante el rodaje.
«Ahora está muy ocupado, así que sólo hacemos tres o cuatro sesiones a la semana, pero sigue entrenando dos horas al día. Es un volumen de trabajo increíble, que podría quebrar a un actor menos dedicado antes de que acabara el primer mes».
Para ayudar a Corenswet a mantener el ritmo y asegurarse de que su cuerpo era capaz de hacer frente a tantos entrenamientos, Mascitti se ciñó a la fórmula probada de día de empuje, día de estiramiento, día de piernas. Aclarar y repetir.
«Nos centramos en momentos como presses, pull ups, pull downs, rows – todos los grandes», dice. «Cambiamos un poco después de un tiempo, pero mantuvimos el enfoque en la sobrecarga progresiva para fomentar el crecimiento muscular, llevando la cuenta de las repeticiones y el peso e intentando avanzar cada semana».
«Esto es justo lo que funciona», dice Mascitti. «Muchos entrenadores en Internet buscan lo más novedoso, pero no se trata de movimientos vistosos, sino de dominar el ejercicio y centrarse en cosas como el rango completo de movimiento, dominar el negativo, estirar e intentar progresar en peso y repeticiones.»
En cuanto a Hoult, de 34 años, al igual que Lex Luthor, ha operado principalmente en la sombra, entrenándose en gran medida a sí mismo y revelando sus planes sólo en el momento oportuno.
«He estado haciendo ejercicio», dijo Hoult a Michael Rosenbaum en el podcast «Inside of You». «Hay una parte en ‘Superman All-Star’ en la que habla de que sus músculos son reales y del trabajo duro y todo eso», continuó. «Me lo tomé un poco como combustible para el fuego».
Hoult, que ya había trabajado con los fisioterapeutas Eddie Arrazola y George Ashwell, no es ajeno al trabajo duro. Pero con David Corenswet añadiendo 12 kilos de músculo, se necesitaría mucha dedicación para que el Luthor de Hoult se enfrentara cara a cara con el kriptoniano.
Un poco de sana competencia
Aunque Mascitti asegura que nunca se habló de superar a anteriores actores de Superman, como Henry Cavill o el Lex Luthor de Jesse Eisenberg, sí hubo mucha competencia «amistosa» entre todo el reparto de la nueva película, incluidos Corenswet y Hoult.
«Es muy divertido, es un ambiente muy fácil para trabajar», dice Mascitti. «Hay veces que David está muy ocupado, así que entreno a Nick y a otros sin él, y otras veces sólo estamos Nick y yo juntos. Trabaja muy duro. No es un tipo delgado. Es muy, muy fuerte, y come muy bien. Lo mantenemos fluido. No hay un plan específico, pero todos son bienvenidos a unirse a lo que estemos haciendo, esté quien esté».
No es que Hoult tuviera miedo de dejar brillar su lado villano.
«Nick es tan fácil de llevar aparte de cuando se trata de hacer ejercicio», dice Mascitti. «Se esfuerza y se exige. Cuando le conocí, me dije: Dios mío, este tío puede hacer absolutamente de todo. Le tiro pesas, cardio, lo machaca todo, le encanta todo».
En cuanto a Corenswet, fue más allá «por encima y más allá» en su afán por convertirse en el salvador de la humanidad.
«Él es Superman», se entusiasma Mascitti. «James Gunn es increíble haciendo castings, y este tipo nació para ser Superman. Pregunta a cualquier miembro del reparto o del equipo, David es el tipo más simpático, y creo que, el Superman perfecto.»
Pero incluso Superman tiene puntos débiles. Para Corenswet, es la estocada andante.
«No es el mayor fan de ellas, pero las hace», admite Mascitti. «Se le dan muy bien las sentadillas, pero no disfruta con las estocadas».
En cuanto a su verdadera criptonita, serían las zancadas hacia delante.
«Tomaba unas 6.000 calorías al día y su dieta era estricta, pero no tanto como me hubiera gustado», ríe Mascitti. «La mitad de su entrenamiento tenía que hacerse por FaceTime y la otra mitad en persona, ya que no estaba en Los Ángeles todo el tiempo. Hablábamos a distancia y yo le preguntaba por su dieta, ¡y él comía cereales! Me preguntaba: ¿Qué tienen de malo los cereales? Pero por eso es el Superman perfecto, tiene unas expectativas realistas de sí mismo y del papel».
Un entrenamiento de Superman
El protocolo Superman de Mascitti puede ayudarte a ponerte en forma, tanto si tus intenciones son heroicas como si son algo más nefastas. Pero no tienes por qué detenerte en un solo entrenamiento, al fin y al cabo estamos hablando del Hombre de Acero.
Primero, un constructor de masa supergrande:
«Si estás tratando de ganar tamaño, tu enfoque debe estar en movimientos grandes y compuestos», dice Mascitti. «Tienes que tener un superávit calórico para proporcionar los bloques de construcción del músculo, y necesitas sobrecargar progresivamente los músculos, lo que significa levantar pesos cada vez más pesados, aunque sea para menos series. Y mi obsesión es conseguir un rango completo de movimiento, lo que implica controlar realmente los negativos».
Con esto en mente, intenta incorporar este día de empuje de la parte superior del cuerpo para aumentar masa una vez a la semana, con el objetivo de hacer 4 series de 10 repeticiones. Si te resulta demasiado fácil, aumenta el peso en la última serie y trabaja hasta el fallo.
Press inclinado con mancuernas
Ajusta el banco a unos 45 grados. Túmbate y levanta las mancuernas desde la parte superior del pecho. Mantén los brazos estirados y baja lentamente para hacer una.
Superserie de press de banca con cable
La superserie de estos dos ejercicios realmente carga tu pecho, forzando a los músculos a trabajar al máximo. Túmbate sobre un banco plano y levanta una barra hacia arriba, aproximadamente en línea con tus pezones. Invierte el movimiento para una repetición. Cuando hayas completado las repeticiones, ve directamente al cable de musculación, coge dos asas a la altura de los hombros y empújalas hacia delante del pecho antes de dejar que los brazos se hundan lentamente hasta el principio.
Superserie de press de hombros sentado por encima de la cabeza y elevación frontal
Ajuste el banco a 90 grados. Sentado con la espalda plana, levanta un par de mancuernas hacia arriba antes de bajar a la parte superior del pecho y volver a subir. Ahora, coge un par de mancuernas más ligeras y levántalas hacia delante, sintiendo el ardor en la parte delantera de los hombros.
Superserie de extensión de tríceps inversa / curl de bíceps
De vuelta a la máquina de cable, coloca una barra recta a la altura del pecho. Con un agarre por debajo de la mano, tira de la barra hacia abajo, extendiendo los brazos y sintiendo el ardor en los tríceps. A continuación, coge un par de mancuernas y levántalas haciendo fuerza con el bíceps. El peso debe besar tu hombro antes de que lo bajes lentamente.
¿Demasiado fácil? Si te centras más en entrenar como Hoult, es decir, para conseguir forma y tamaño sin convertirte en una supernova, esta sesión centrada en el cardio puede ayudarte. Haz 4 series de 10 repeticiones a menos que se indique lo contrario.
Sentadillas
Empecemos con un ejercicio de piernas. Con la barra sobre los hombros, siéntate sobre los glúteos y carga el peso en los isquiotibiales y los talones. Hazlo lo más lento y bajo que puedas para conseguir el máximo tiempo en tensión y, a continuación, vuelve a ponerte de pie.
Superserie de zancada invertida y zancada hacia adelante con pesas rusas
Mascitti sugiere intentarlo con una pesa rusa de 13 kilos sobre el pecho, pero si quieres familiarizarte con el ejercicio sin peso primero, también está bien. Dobla la pierna izquierda y baja la rodilla derecha hasta casi tocar el suelo. A continuación, haz una explosión hacia delante para cambiar de dirección con la rodilla derecha por delante. Cada serie equivale a diez repeticiones por pierna.
Elevaciones de piernas
Lo mejor es hacerlo en una máquina en la que puedas ajustar el peso a tu gusto, extendiendo la parte inferior de las piernas desde la rodilla y levantando el peso a medida que se enderezan. De nuevo, tómate tu tiempo en la fase negativa para fomentar el máximo crecimiento.
Sentadillas CrossFit
Intentemos hacer todas las que podamos en sesenta segundos. Túmbate con las rodillas abiertas y las plantas de los pies tocándose. Levántate con los abdominales, llevando las manos por encima de la cabeza para tocar los dedos de los pies en un movimiento fluido antes de bajar lentamente a la salida y volver a subir con fuerza.
Carrera inclinada
Vas a por todas durante tres minutos en una pendiente de tu elección. Ahora, puedes usar esto para terminar el entrenamiento. O, si realmente quieres ponerte a prueba, hazlo entre cada entrenamiento, con el objetivo de realizar cinco sesiones de sprint a lo largo del entrenamiento.
Fuente. GQ
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